Cholesterin senken liste lebensmittel In diesem Artikel erklären wir, welche Lebensmittel für Menschen mit hohen Cholesterinwerten geeignet sind, welche gemieden werden sollten, und bieten Ihnen eine praktische Tabelle zur Orientierung. 1 Vollkornprodukte sind besser als Weißmehl In unserer Tabelle mit ballaststoffreichen Lebensmitteln (PDF) findest du eine umfangreiche Übersicht von Nahrungsmitteln, die zur Senkung des LDL-Cholesterins beitragen. 2 Generell gilt: Eine ausgewogene Ernährung – mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst am Tag und wenig Fleisch, wie es die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt – wirkt sich positiv auf die Cholesterinwerte aus. 3 Bestimmte Pflanzensterole können helfen 4 Vermeiden Sie Transfette so gut wie möglich Welche Lebensmittel senken Cholesterin am effektivsten? Besonders wirksam sind Hafer, Äpfel, Hülsenfrüchte, Nüsse, Leinsamen und Gemüse wie Brokkoli oder Okra. 5 Nüsse und Samen sind eine gesunde Wahl 6 Ballaststoffreiche Lebensmittel sind gut für Ihr Cholesterin 7 Obst und Gemüse sollten täglich auf dem Speiseplan stehen 8 9 Haferflocken am Morgen helfen, den Wert zu senken Neben Medikamenten kann auch ein gesunder Lebensstil dabei helfen, den Cholesterinspiegel wieder zu senken – so etwa eine cholesterinarme Ernährung. Welche Nahrungsmittel dabei regelmäßig auf dem Speiseplan landen sollten, zeigt die Bildergalerie. 10 Auch Grüntee wird eine positive Wirkung zugeschrieben 11 Fetter Fisch wie Lachs liefert wertvolle Omega-3-Fettsäuren 12