Nach dem training eiweiß Eiweiß vor oder nach Training einnehmen? Wir klären, was für deinen Muskelaufbau wirklich zählt und wie du dein Proteintiming optimal gestaltest. 1 Du kannst aber auch feste Nahrung wählen Wann ist der beste Zeitpunkt für Proteine – vor oder nach dem Training? Erfahre, was die Wissenschaft sagt und wie du deinen Muskelaufbau optimal unterstützt. 2 Der beste Zeitpunkt für einen Proteinshake ist daher direkt nach dem Training: Um deinen Muskeln die notwendigen Baustoffe zur Verfügung zu stellen, solltest du innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Eiweiß zu dir nehmen. 3 Schnell verfügbares Eiweiß ist ideal 4 Dein Körper wird es dir danken Warum ist Protein nach dem Training besonders wichtig? Nach einem intensiven Training befindet sich dein Körper in einer Phase der Reparatur und Anpassung. Hier kommt die Proteinzufuhr ins Spiel: Sie liefert die Bausteine, die deine Muskeln brauchen, um Schäden zu reparieren und zu wachsen. 5 Diese Reparatur ist wichtig für Wachstum 6 So erreichst du deine Fitnessziele leichter 7 8 Trinke genug Wasser dazu 9 Es hilft den Muskeln, sich zu reparieren Das richtige Timing zählt Nach intensiven Einheiten ist dein Körper besonders aufnahmefähig: In den ersten Minuten nach dem Training ist die Aufnahme von Kohlenhydraten und Eiweiß besonders effizient. In dieser Phase kannst du die Regeneration gezielt anstoßen und den Trainingseffekt sogar noch optimieren. 10 Nach dem Training braucht dein Körper dringend Protein 11