Training nach kreuzband op Erste Woche nach Kreuzbandriss OP: 12 Tipps für Kreuzband Reha Übungen, Kniescheibenmobilisation, Narbenpflege, Schmerzen und Knie kühlen. 1 Schmerzmanagement ist während der gesamten Genesung wichtig Nach einem Jahr sollte die Muskulatur wieder annähernd gleich stark sein und das neue Band stabil eingeheilt. Im Folgenden beschreiben wir Übungen, die Sie auch zuhause durchführen können. 2 In diesem Beitrag zeige ich dir die 7 wichtigsten Übungen, mit denen du deine Muskulatur, deine Landekontrolle und dein Knie auf das Joggen nach Kreuzbandriss vorbereitest. Du erfährst außerdem, warum gerade dein Quadrizeps der Schlüssel zum Comeback ist – und welche Fehler du vermeiden musst. 3 Selbstmotivation spielt eine große Rolle im Heilungsprozess 4 Muskelaufbau stärkt das operierte Bein Schritt für Schritt 21 Übungen nach einer Kreuzbandoperation / Kreuzbandplastik, die den natürlichen Heilungsverlauf unterstützen. Erfahren Sie mehr!. 5 Ein optimales Ergebnis erfordert eine individuelle Trainingsplanung 6 Die Physiotherapie leitet die ersten Schritte sanft an 7 Schutz des Gelenks durch geeignete Hilfsmittel ist ratsam 8 Das Zurückkehren zu sportlichen Aktivitäten braucht Zeit 9 In diesem Beitrag zeige ich Dir die ersten Übungen nach Deiner Kreuzband OP. Diese kannst Du schon zu Hause absolvieren – auch wenn Du noch auf Deine ersten Physiotherapie-Termine wartest. 10 Geduld und konsequente Übung sind hierbei entscheidend für den Erfolg 11 Gezielte Übungen verbessern Koordination und Gleichgewicht 12